Did You Know Campaign: Fighting the Winter Blues

The Tahoe Alliance for Safe Kids (TASK) shares a new campaign each month through its "Did You Know" series. This month, TASK is sharing ways to tackle the winter and holiday blues in both Spanish and English (Spanish is at the end of this column). In partnership with TASK, Sierra Child and Family Services, who operate the three Wellness Centers in South Lake Tahoe schools, will be promoting ways to manage the winter blues.

With fall closing in, it is important to remember to make extra efforts to tend to our mood and connect with each other! It’s really easy to hide away and isolate ourselves, despite our human need to connect and be in relationships with others.

For those not familiar with Sierra Child and Family Services (SCFS), they operate the three centers on the campus of South Tahoe High School, South Tahoe Middle School, and Bijou Community School. The overall goal of each center is to support students and families in navigating to community resources; especially mental health support, all the while engaging in activities that reduce mental health stigmas and create a safe place on campus for students. SCFS Wellness Centers are staffed with a bilingual therapist and student advocate. Each Wellness Center develops in collaboration with school counselors and administration to address the mental health needs of the students and school.

Seasonal Affective Disorder (SAD)- is a type of depression that is related to changes in seasons, with symptoms first appearing around late fall into early winter. Symptoms such as feeling sad or down most of the days, low energy/fatigue, feeling sluggish, changes in appetite, oversleeping, and loss of interest in normal activities, are some of the common ones. To be proactive in managing the winter changes, Carolyn Eckholm, the LCSW and clinical supervisor for SCFS shares some tips and suggestions to fighting against the winter blues:
- Create a daily ritual and routine(s)- they offer predictability and create a sense of safety when your environment may not be stable.
- Just 5 minutes each day of journaling/practicing gratitude can change our mood!
- Get active! Inside or outside. Do a challenge with your kids or household (a 30-day meditation challenge, food challenge, acts of kindness) Ask your kids if they can share some ideas!
- Eat healthy! Try a new food/recipe- Add a mid-week spark or add a tradition (ie: Breakfast for dinner on Wednesdays).
- Dinner time together! Talk as you share a meal. Reflect on a ‘high’ and ‘low’ of the day with those around you. Set your hope for the next day.
- Put something on the calendar to look forward to!
- Connect with others: find a community activity, attend a free event (ask a friend, try something new, and GO).
- Give Back: Simple gestures like offering to shovel a neighbor’s driveway, volunteering, donating items you no longer need or use; and having purpose and meaning in our lives boost our mood! It feels good to give to others!
- Call an old friend/family member you have been meaning to reconnect with.

The winter months are naturally a time to look within and reflect on ourselves, while also making efforts to engage with others! We encourage everyone to develop a Winter Wellness Plan! For more tips on this through our November follow our website, Facebook or Instagram pages.

To connect to one of the Wellness Centers or Sierra Child and Family Services:
Bijou Community School - Bijouwellnesscenter@ltusd.org
South Tahoe Middle School @ stms@ltusd.org
South Tahoe High School @ sthswellnesscenter@ltusd.org

Campaña ¿Sabía usted? de noviembre: Luchando contra la tristeza invernal

¡Este mes TASK, en colaboración con Sierra Child and Family Services (que administra los Centros de Bienestar) promoverá formas de manejar la tristeza invernal! Con el invierno acercándose, es importante hacer esfuerzos adicionales para cuidar nuestro estado de ánimo y conectarnos unos con otros. Es realmente fácil escondernos y aislarnos, a pesar de nuestra necesidad humana de comunicarnos y relacionarnos con los demás.

Para aquellos que no están familiarizados con Sierra Child and Family Services (SCFS), operan los 3 centros de bienestar en el campus de South Tahoe High School, South Tahoe Middle School y Bijou Community School. El objetivo general de cada Centro de Bienestar es apoyar a los estudiantes y las familias encontrar recursos comunitarios; especialmente apoyo a la salud mental, mientras participa en actividades que reducen el estigma de la salud mental y crean un lugar seguro en el campus para los estudiantes. Los Centros de Bienestar de SCFS cuentan con un terapeuta bilingüe y un defensor estudiantil. Cada Centro de Bienestar se encarga, en colaboración con los consejeros escolares y la administración, de apoyar las necesidades de salud mental de los estudiantes y la escuela..

Trastorno afectivo estacional (SAD): es un tipo de depresión relacionada con los cambios de etapas del clima, y los síntomas aparecen por primera vez entre finales del otoño y principios del invierno. Síntomas como sentirse triste o decaído la mayor parte de los días, falta de energía/fatiga, sensación de lentitud, cambios en el apetito, dormir demasiado, pérdida de interés en las actividades normales, son algunos de los más comunes. Para ser proactivo en la gestión de los cambios invernales, Carolyn Eckholm, LCSW y supervisora clínica de SCFS comparte algunos consejos y sugerencias para luchar contra la tristeza invernal:

Cree un ritual y rutinas diarias: ofrecen previsibilidad y crean una sensación de seguridad cuando su entorno puede no ser estable.
¡Solo 5 minutos cada día escribiendo en un diario o practicando la gratitud puede cambiar nuestro estado de ánimo!
¡Manténgase activo, dentro o fuera! Haga una competición con sus hijos o con su familia (una meditación de 30 días, un reto alimentario, actos de bondad). ¡Pídale a sus hijos que compartan algunas ideas!
¡Coma sano! Pruebe una nueva comida/receta: agregue una chispa a media semana o agregue una tradición (es decir, el desayuno para la cena los miércoles).
¡Hora de cenar juntos! Platique mientras comparte una comida. Reflexione sobre los “altos” y los “bajos” del día con quienes lo rodean. Establece su esperanza para el día siguiente.
¡Ponga algo en el calendario que espere con alegría!
Conéctese con otros: encuentre una actividad comunitaria, asiste a un evento gratuito (pregúntele a un amigo, pruebe algo nuevo y VAYA)
Ofrezcase: gestos simples como ofrecerse a paliar el camino de entrada de un vecino, ofrecerse como voluntario, donar artículos que ya no necesita o usa. ¡Tener un propósito y significado en nuestras vidas, mejora nuestro estado de ánimo! ¡Se siente bien dar a los demás!
Llame a un amigo pasado o familia con el que haya querido volver a conectarse.

Los meses de invierno son naturalmente un momento para reflexionar sobre nosotros mismos ¡Al mismo tiempo, nos esforzamos para conectarnos con los demás! ¡Queremos animar a todos a desarrollar un Plan de Bienestar Invernal! Para obtener más consejos sobre cómo hacerlo durante el mes de noviembre, siga nuestra página de Facebook o Instagram.

Para conectarse a uno de los Centros de Bienestar o Sierra Child and Family Services:
Bijou Community School @ Bijouwellnesscenter@ltusd.org
South Tahoe Middle School @ stms@ltusd.org
South Tahoe High School @ sthswellnesscenter@ltusd.org